皆様こんにちは！
市川南口整骨院です。
気温が一気に下がりましたね、
体調は崩されていませんか？
暖冬と言われていましたので
今年は「あたたかいなぁ。」と感じていたのですが
大寒波の到来に、
寒さが厳しくなってきました。
通勤、通学、お出かけの際には
あたたかい格好を心がけましょう。
また、インフルエンザやノロウイルスが猛威をふるい
職場や学校、幼稚園、保育施設などでも大流行しているようです。
気温、湿度管理の他
ビタミンをしっかりと摂取して、
ウイルスに負けないように元気に冬を過ごしましょう！
さて、睡眠をしっかりとることも
風邪予防に大切なポイントと言われていますが、
皆様は、毎日しっかり睡眠できていますか？
またしっかりと眠ったはずなのに「熟眠感」が得られない方。
夜中に何度も目が覚めてしまい
一度目が覚めたら、また眠りにつくまでに時間がかかってしまうという方。
そして寝つくまでに30分以上かかる方。
様々な睡眠についてのお悩みをお持ちの方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
その症状、もしかしたら「不眠症」かもしれません。
「不眠症」「睡眠障害」にならないように、
気をつけたいポイントはいくつかあります。
・夕食後のカフェインの摂取は控える。
・寝酒はしないこと。
・ぬるめの湯船にゆっくりつかる。
・眠る前にはTV・スマホ・PCなどを使用しない。
・毎朝同じ時間に起床する。
・規則正しい食事をする。（夕食は食べ過ぎない事）
・軽い運動を心がける。
・昼寝は15時前に（20、30分程度）おこなうこと。
・眠る前には、照明を落とすこと。
・眠る前の喫煙は避けること。
・目が覚めたら、カーテンを開けて日光を取り入れる。
このように、心身ともにリラックスを図ることだけではなく、
健康につながるように注意する点も
不眠症改善のポイントとして挙げられるのです。
そして”眠れない。”と誰しもが
「早く眠らないと・・・！」と焦ってしまいがちですが
かえって目がさえてしまうことありませんか？
意気込みすぎずに、眠れたら眠ろう位の気持ちでいることも大切です。
また、反対にそんな時こそ
「遅寝・早起き」をして調節することも良いかもしれません。
いずれにしても、健康と睡眠は切っても切り離せません。
より良い睡眠、質の良い睡眠をとることは
風邪予防、病気の予防にもつながりますので
もし最近眠れないなぁ。というお悩みをお持ちの方がいらっしゃいましたら
上記のいくつかのポイントを試してみてはいかがでしょうか？
市川南口整骨院
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